你的眼睛是不是累壞了？

現在的生活，讓我們的眼睛壓力很大。看看你是不是也有這些情況：

• 眼睛疲勞、酸澀、疼痛： 一直看螢幕，眨眼次數變少，眼睛就容易乾、酸、痛。

• 視力模糊不清： 特別是看近的東西，要很用力才看得清楚。年紀大的病人眼睛模糊有很多原因，老化是其中一個。

• 用眼過度： 不管工作、學習、還是玩樂，都離不開螢幕，眼睛一直都很累。

• 壓力山大： 工作、生活、情緒的壓力…都會影響眼睛健康，讓眼睛更累。

這些眼睛問題不只影響工作，還會讓生活品質變差，甚至讓眼睛老化更快。所以，保護眼睛很重要！

放鬆壓力，舒緩眼睛疲勞的方法

想要擺脫眼睛疲勞，除了注意用眼習慣，更重要的是放鬆壓力，從根本上改善眼睛健康。下面介紹幾個有效的方法，幫你舒緩眼睛疲勞，讓你看得更清楚！

1. 調整工作環境：打造保護眼睛的空間

• 調整螢幕亮度與對比度： 螢幕亮度和周圍環境亮度要差不多，不要太亮或太暗，這樣眼睛才不會太累。

• 調整螢幕距離與角度： 螢幕距離最好是50-70公分，螢幕中心稍微低於你的視線，這樣眼睛會比較舒服。

• 使用防藍光眼鏡或螢幕： 藍光對眼睛不好，用防藍光產品可以減少藍光對眼睛的刺激，就像幫眼睛戴太陽眼鏡。

• 保持室內濕度： 太乾燥的環境容易讓眼睛乾澀，用加濕器保持室內濕度，可以減輕眼睛乾澀的感覺。

2. 善用休息時間：讓眼睛深呼吸

• 20-20-20法則： 每看電腦20分鐘，就把視線移開，看20英尺（約6公尺）遠的東西，維持20秒。雖然有些研究說這個方法不一定有用，但適時休息還是能讓眼睛放鬆。

• 閉眼休息： 閉上眼睛，讓眼睛好好休息，可以有效緩解眼睛疲勞，就像讓眼睛睡個午覺。

• 遠眺： 利用休息時間，看看外面的風景，讓眼睛放鬆，舒緩眼睛肌肉的疲勞。

3. 眼睛瑜珈：活絡眼部血液循環

眼睛瑜珈可以有效舒緩眼睛疲勞，就像幫眼睛做運動。下面介紹幾個簡單的動作：

• 上下左右轉動眼球： 慢慢地上下左右轉動眼球，每個方向重複5-10次，就像幫眼睛做伸展操。

• 聚焦練習： 把手指放在眼前約30公分的地方，眼睛盯著手指，然後慢慢把手指移遠，再慢慢移近，重複5-10次，訓練眼睛的對焦能力。

• 眼部按摩： 用手指輕輕按摩眼周的穴道，例如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴等，促進眼部血液循環，就像幫眼睛做SPA。

4. 深呼吸冥想：放鬆身心，舒緩眼壓

壓力是眼睛疲勞的重要原因。透過深呼吸和冥想，可以有效釋放壓力，放鬆身心，進而舒緩眼壓，改善眼睛疲勞，就像幫大腦做按摩。

• 深呼吸練習： 找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，感受空氣進入和離開身體的過程，每次練習5-10分鐘，就像給身體充電。

• 冥想練習： 可以選擇自己喜歡的冥想方式，例如想像美麗的風景、聽輕柔的音樂或專注於呼吸，每次練習10-20分鐘，就像讓心靈放個假。研究顯示，冥想可以降低壓力，增加快樂的感覺，並改善生活品質。

5. 補充關鍵營養：給眼睛滿滿的能量

均衡的營養對維持眼睛健康很重要。下面是一些對眼睛有益的營養素：

• 維生素B1 (Thiamine)： 維生素B1幫助身體產生能量，維持神經系統的正常功能，就像汽車的汽油。缺乏維生素B1可能會導致神經系統和心血管系統問題。

• 維生素A： 維生素A有助於維持視力，並能保持眼睛濕潤，就像眼睛的保濕霜。

• 葉黃素和玉米黃素： 葉黃素和玉米黃素是視網膜的重要成分，可以過濾藍光，保護眼睛免受光線傷害，就像眼睛的防曬乳。

• 維生素C和E： 維生素C和E具有抗氧化作用，可以保護眼睛細胞免受自由基的損害，就像眼睛的保養品。

• Omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸有助於維持淚膜的穩定性，減輕眼睛乾澀的症狀，就像眼睛的潤滑劑。

告別眼睛疲勞，從今天開始行動！

舒緩眼睛疲勞不是一天就能完成的，需要持續的努力。現在就開始行動，把上面的方法融入你的生活，告別眼睛疲勞，讓你看得更清楚！

1. 檢查你的工作環境： 調整螢幕亮度、距離和角度，確保工作環境舒適保護眼睛。

2. 養成良好的用眼習慣： 遵守20-20-20法則，並適時閉眼休息，讓眼睛得到充分的放鬆。

3. 每天花幾分鐘練習眼睛瑜珈： 活絡眼部血液循環，增強眼部肌肉的彈性。

4. 學習深呼吸冥想： 釋放壓力，放鬆身心，舒緩眼壓。

5. 均衡飲食，補充關鍵營養： 確保攝取足夠的維生素、礦物質和抗氧化劑，給眼睛滿滿的能量。

別讓眼睛疲勞影響你的生活品質！從今天開始，關愛你的雙眼，讓它們重拾健康與活力！如果眼睛疲勞的狀況一直沒有改善，建議去看醫生，尋求進一步的幫助。

常見問題精選

Q1: 為什麼現代人容易眼睛疲勞？

A: 長時間盯著螢幕、滑手機、閱讀文件等高度用眼的生活型態，讓眼睛承受前所未有的壓力。

Q2: 如何調整工作環境來保護眼睛？

A: 調整螢幕亮度、距離、角度，使用防藍光產品，並保持室內濕度。

Q3: 什麼是20-20-20法則？

A: 每使用電腦20分鐘，就將視線移開，看向20英尺遠的物體，維持20秒，讓眼睛休息。

Q4: 眼睛瑜珈如何舒緩眼睛疲勞？

A: 透過上下左右轉動眼球、聚焦練習、眼部按摩等動作，活絡眼部血液循環。

Q5: 深呼吸冥想如何幫助眼睛？

A: 深呼吸冥想可以有效釋放壓力，放鬆身心，進而舒緩眼壓，改善眼睛疲勞。

Q6: 哪些營養素對眼睛有益？

A: 維生素B1、維生素A、葉黃素、玉米黃素、維生素C、E和Omega-3脂肪酸等。