老花手術後如何安全使用電腦、手機？正確姿勢與時間管理，避免眼睛二次負擔

保持正確姿勢距離、調整螢幕與光線。

保持手臂距離，螢幕稍低俯視，背部打直。

立即休息、閉眼、使用人工淚液，勿揉眼。

醫學無定論，良好休息與用眼習慣更重要。

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恭喜您完成老花手術，重新擁抱清晰視力的美好！當您準備重返數位生活，面對工作用的電腦和聯繫感情的手機時，心中或許會浮現一絲擔憂「我現在可以用 3C 產品嗎？會不會對剛手術完的眼睛造成二次負擔？」

請放心，這篇文章就是為您量身打造的「術後 3C 安全使用說明書」。透過這份指南，您將學會如何在恢復期間，安全、舒適地使用電腦與手機，重新掌握對數位生活的掌控感，跟著步驟做，一點也不難！

開始前的準備工作

在您打開電腦或拿起手機前，讓我們像一位大廚準備料理一樣，先將所有「配料」準備齊全。一個好的開始，是保護眼睛成功的一半。

項目	說明	為何重要
醫師開立的眼藥水	將醫師囑咐的消炎藥水（topical anti-inflammatory drops）與不含防腐劑的人工淚液（Carboxymethylcellulose）放在隨手可及之處。	遵照醫囑用藥能預防感染與發炎；而使用螢幕會降低眨眼頻率，適時補充人工淚液能有效緩解眼睛乾澀。
舒適的座椅與桌面	準備一張有良好背部支撐的椅子，以及一個高度適中的桌面。	正確的姿勢是減少眼睛與肩頸疲勞的基礎。身體放鬆了，眼睛才能跟著放鬆。
柔和的環境光源	確保室內光線充足且柔和，可準備一盞不會在螢幕上產生反光的檯燈。	避免在黑暗中直視螢幕，或在強光下造成眩光。術後的眼睛對光線較敏感，合適的照明至關重要。
設定鬧鐘或計時器	利用手機或時鐘設定計時器，用來提醒您定時休息。	術後初期，嚴格的時間管理是保護眼睛恢復的關鍵。我們很容易沉浸在螢幕中而忘記時間。

您可以將剛完成手術的眼睛想像成一間剛整修好的房子，牆壁的油漆還沒全乾。您不會立刻把沉重的家具搬進去，而是會讓它有足夠的時間穩定下來。您的眼睛也需要這樣一個循序漸進的適應過程。

術後第一週：嚴格遵守醫師的指示。若醫師同意，可以開始短時間使用 3C 產品。建議以「處理必要訊息」為原則，每次不超過 15 分鐘，每天總時數控制在 1 小時內。

不正確的姿勢就像讓您的眼睛和身體「超重訓練」，會快速累積疲勞。讓我們學習正確的「健身姿勢」，輕鬆用眼。

1. 正確的姿勢與距離

距離是您的朋友：眼睛與電腦螢幕的距離，應保持約一個手臂長（50 至 70 公分）；手機則建議至少 30 至 40公分。
俯視是最佳角度：將螢幕的頂端調整到與您的視線平行或稍低的位置，讓您能以約 15 到 20 度的俯角自然地觀看。這就像輕鬆地看著桌面上的文件，而不是費力地抬頭仰望。
身體要擺正：想像您的脊椎是一根筆直的旗桿，頭部是旗幟。保持背部打直並倚靠椅背，雙腳平穩地踩在地上，肩膀自然放鬆下垂。

1. 聰明的螢幕設定：

放大字體：將手機和電腦的系統字體放大到您不需要瞇眼就能輕鬆閱讀的大小。這一步是減少眼睛費力的最直接方法。
調整亮度與對比度：螢幕不該是環境中唯一的光源。請將螢幕亮度調整到與周遭環境光線和諧的程度，以「舒適不刺眼」為最高原則。開啟高對比度模式（如白底黑字），可以讓文字更清晰。

這是術後用眼最重要的時間管理心法，簡單又有效！您可以把它想像成眼睛的「課間休息時間」。

什麼是20 – 20 – 20 法則？
- 每使用電腦或手機 20分鐘。
- 就要將視線移開，注視 20英尺（約6公尺）遠的物體。
- 持續至少 20 秒。

這個動作能幫助您眼睛內部負責對焦的「睫狀肌」徹底放鬆，避免它因為長時間近距離工作而抽筋，進而引發眼睛疲勞與酸澀。您可以在窗邊設定工作區，休息時就看看遠方的天空、樹木或建築物。

為您的眼睛打造一個五星級的舒適環境，是避免二次負擔的關鍵。

光線管理：
- 原則：照明要充足，但不能有眩光。
- 做法：避免將座位安排在窗戶正前方（光線太刺眼）或背對窗戶（螢幕易反光）。室內的主要光源最好來自側面或頭頂，若使用檯燈，也應從側邊照射，避免光線直射眼睛或螢幕。
字體與排版：
- 除了放大字體，也可以適度增加行距，讓文字的呼吸空間變大，閱讀起來會更輕鬆。